1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要 停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
曹县万亩荷塘：全长5公里，生态环境优越，以水面、湿地芦苇、万亩荷花鱼塘、村社农家为主，拥有天然湖泊、万亩芦苇、桃花、荷塘、稻田、花海、森林，既是故里的三大美景，也是赏荷、划船、钓鱼、水上休闲活动的好去处；赵王河公园：里面有小桥流水、亭台楼榭、绿树鲜花等景观，集合了休闲、娱乐、游览、健身于一体，平时可以去散步、运动；丰富的历史文化构成了?山公园独特的魅力，?山公园集中反映“吕后” 、“崮堆”与“包公捉妖”等地域文化，突出地域文化内涵，同自然生态景观特色的全面融合，同时满足不同年龄层次游人的活动需求；蒋震植物园：一个植物的天堂，这里不但环境优美、安静，还有许多珍惜的植物供人们观看，清晨和傍晚会有人们来晨练、跑步；菏泽天香公园：一个绿化很好的景点，有很多娱乐器械，旋转木马、大转盘等，园子还有很多美丽的牡丹，姿色颇美。
说明：⒈荧光衣，它是用新型蓄能发光材料制作而成的衣服，新型蓄能发光材料是通过对任何可见光源的吸收蓄光后，于黑暗处实现自发光功能，具有极强的吸光蓄光发光能力，并且它是将带有震动的Led灯片通过刺绣嵌入到衣服中去的，只要一拍打或者触摸晃动都会发光发亮；⒉该材料不含任何放射性元素，无毒、无害、无腐蚀性，不燃烧、不爆炸，不含有害重金属元素和化学物质， 夜光T恤也是采用夜光材料对产品进行加工制成，比普通T恤多了层在黑暗中发光的特性，在对工艺图案处理上运用水性夜光颜料为染料，采用丝网印刷技术对图案进行印刷，达到颜料不脱落、不变色、着色均匀、附着里强等特点。