整体来看21天训练营训练的是可以获益终身的。
导师会出很多调查问卷需要回答，每天还有任务需要完成，完成不好导师就会提出来要求修改或重新完成，当然训练中有不懂的也可随时问导师。
;总之大致流程就是导师调查，完成导师要求掌握的方法，完成导师安排的任务，根据导师的任务审核做必要的修改或重做，有不明白的随时问导师。
21天减肥法第二阶段能吃苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等水果。
能吃胡萝卜、西红柿、黄瓜等蔬菜。
因为这些蔬菜、水果血糖指数较低，是减肥族在搭配餐时的较佳选择。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
另外锻炼有很好减肥效果。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
1.保持大脑活跃，常锻炼大脑能促进大脑发育。
学一种新语言、一种乐器都可以保持大脑活跃；
2.每天锻炼，有氧锻炼对大脑有好处；
3.减轻压力，运动放松，练练气功或者与人交谈来排解压力；
4.常吃蔬菜、水果以及含维生素高的食物；
5.不断重复，重复的次数越多，记得越牢固，可以心里默念，也可以用笔记下；
6.善于观察，平常多观察周围的事物的变化；
7.养成良好的生活习惯，做到早睡早起；
8.保持积极向上的心态，良好的情绪能够增强记忆力。