1.助跑：可按个人习惯进行练习，但不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作；
2.起跳：选择好起跳点，单脚起跳后注意身体的平衡，垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大；
3.持球：没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可；
4.压圈：这个动作是扣篮最初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高绝对高度，让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。
球沿篮圈边大概四分之一进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈；
5.落地：控制重心，保护自己，落地时双膝弯曲来缓冲。
一般情况下扣篮得分和罚篮得分都是得两分的（两罚两中）。
但是效果不一样，各有优势。
1.扣篮得分：两分很容易得到，而且提升本方球员气势，打击对方的气势，还能给观众欣赏的美感，提高关注度。
2.罚篮得分：命中率不高的很难两罚都中，不一定得两分，但是可以增加对方球员的犯规次数，6次就罚下了，还有就是只要对方单节4次犯规以后，只要犯规，不管是否有投篮动作都可以罚球，很容易得分。
扣篮时起跳有力需要以下训练：
1.小腿发力训练：不要做负重训练，常跳绳可以提高小腿发力训练。
2.韧带柔软训练：热身后压腿，切记上身不要弯曲，而且进度需要放慢，避免造成硬性损伤。
此训练主要是拉伸腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带，可以提高起跳有力。