1.腿部力量，在长跑中，腿部的力量是能跑快的重要因素之一，所以要锻炼自己的腿部力量。
最长见的就是通过高抬腿，下蹲等方法。
2.腰腹力量，腰腹力量可以作为“核心”力量，可以让你在跑步时减少额外能量的损失，跑时腰腹尽量向前崩着，减少上身的晃动。
3.手臂摆动，手臂的摆动幅度不应过大，要让手臂在身体两侧前后摆动，而不是左右摇晃，那样会带动消耗许多能量。
4.呼吸均匀，通常使用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，嘴巴呼气，鼻子吸气，嘴微张开，舌头顶住上齿，避免空气进入伤了喉咙。
50分到100分左右。
中考提分方法。
1.要清楚认识在考试中的优势和劣势。
作为一个考生，即便是成绩优秀的考生，在考前这段时间，也要按照题型梳理一下，看看自己不同题型的得分能力怎样，然后具体化，明确化。
在不同的题型把握上，存在哪些不足，自己能解答哪类问题等等。
2.清晰考试的方向。
众多考生依然在盲目做题，哪些是考试需要，也不够明确。
最忌讳的就是考试要求考的内容，你不能更好学到，反而盲目浪费时间刷题或者做题。
3.打开学科和做题目思路的局限性。
一定要明确竞争的残酷性，如果在学习上稍有不慎，就会导致这一科在考试中选拔中失败。
4.明确定制日常的训练目标。
考前这段时间，面对大量的试卷，如果仅仅局限于完成任务，或者形式化的训练，那么就很难取得理想的成绩。
因此考生可以根据自己的实际需要，进行有计划，有目的训练，从而向自己的目标靠近。
5.学会训练时间把握和分配能力，紧抓题目分数，而不是去纠结做题过程。
要对考试中有把握的题目进行得分能力专项训练。
1.考试前一个月，每天跑一次800米，练习跑步节奏，适应800米过程中加速，匀速跑的节奏；
2.保持良好的作息习惯，确保跑步时有最佳的跑步状态；
3.跑步练习时腿上绑沙袋，可以在平时练习中不要求成绩，只需要朝着好成绩方向努力，但主要是练习跑步节奏，沙袋在考试前几天不带着跑，可以感受到成绩突飞猛进，跑步时也更加轻快。