在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。
2. 强化腿部的骨骼:。
橄榄球是训练腿部的最佳运动。
在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化，骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转方面的功能。
3. 更有效地延年益寿。
有一项持续十年的研究显示，不运动的人比经常时常打橄榄球等的人早逝的可能性大百分之四十二点五，原因是身体不运动，便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。
1.鸡蛋。
鸡蛋是蛋白质的丰富来源。
蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。
如果胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。
若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。
食时，烤、煎或煮皆可。
2.瘦牛肉。
这是推荐的强力食品的最好选择之一。
除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁。
锌、烟酸及维生素B6 和B12。
应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。
3.燕麦粥。
燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维。
你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。
4.通心粉。
面条应成为训练食谱中的主要食品。
每碗面条含有近83
6.8千焦热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而又美味,对健康大有益处。
5.鸡胸肉。
它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。
在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃蘸面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮。
橄榄球运动的规则如下：
1.每半场开始，由开球队员在中线中点处作定踢。
一方得分后，由另一方在中线中点处或在该点后方作落踢。
开球方的队员必须站在球的后方，对方队员必须站在本方半场的10码线后，所踢出的球要越过对方的10码线。
2.比赛开始时在中线踢定位球开球。
开球队的队员应站在中线后面，防守队的队员应站在本方10码线的后面。
守方队员必须在开球队员将球踢过10码线之后，方能抢球。
每次得分后，由对方在中线重新开球，继续比赛。
3.持球队员受到对方冲抢或拦抱不能前进时，球必须立即撒手，不得再向同队队员传球。
已被持球队员撒手的球，双方队员都可争抢。
4.比赛中不得冲撞或阻挡不持球队员。
对持球队员可以采用抓、抱、摔等方法阻碍其前进，并可进行合法冲撞，但只许以肩撞肩，不得冲撞胸前或背后。
5.每次对阵进攻，当球放在地上时，任何队员只要越过争球线，即为越位；踢任意球时，同队队员超过限制线也为越位，判犯规队后退
1.525米。