1.练习助跑，并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板，获得高的水平速度，为高效率的跳跃创造有利条件。
2.起跳脚踏上起跳点时，以脚跟先接触地面，并迅速地滚动至全脚掌支撑整个身体方向。
3.找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
4.用小腿跳, 只能弯曲脚穆, 膝盖尽量不弯曲，把跳跃的姿势摆正好，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个回合。
选择字体：学习书法的途径，应从楷体入手，这是最基础也是最简单的字体，在写好楷书的基础上进一步练习北碑、汉隶、南行、秦篆，也可以是目前常见的黑体字入手，掌握字的结构；练眼：认真读帖，眼高是手高的前提。
每天读帖，观看帖子，在细心观察的基础上还要把写得好的范字牢牢地记在心里，把其字形深深地刻在大脑里；练手：要达到手心一致，手笔一致的境界。
主要是练指力、练腕力、练手感。
写字的时间长了会感到手指发痛，手腕发酸，手不听使唤，多锻炼这一现象就会消失；练结构：字的结构是指字的笔画的长短比例及笔画间的穿插避让关系。
汉字的结构特点是方方正正。
掌握了汉字的结构，将其笔画稍加变化就能写出宋体、楷体、等字体的汉字。
1.多喝水能美白全身，早上空腹喝一大杯温水，加柠檬效果会更好，另外睡前30分钟也要喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白。
2.豆腐加海带对全身美白效果好，平时可以多吃豆腐，最好配海带来吃，豆腐富含蛋白质，海带含碘量高，对全身美白来说效果较好。
3.多喝牛奶多吃蔬菜水果能美白，多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等，少吃感光能力强的食物，如香菜、白萝卜、芹菜等尽量少吃。
4.少吃油炸辛辣食品，辛辣等刺激性的食物：如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等会导致黑色素沉淀和雀斑的生成，想全身美白的话应该少吃。
5.保证充足的睡眠是全身美白的关键，每天都要保证8小时以上的睡眠是全身美白的关键,不要发脾气、乱生气,多听音乐,保持好心情。