减手臂上的赘肉最快的方法如下：
1.定期做带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球和打壁球等。
2.每天手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，再缓慢往前放下，重复此动作十五次，做三组共四十五次，做完时手臂有酸痛感觉，有利于减手臂上的赘肉。
3.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前或向后划圈，可以紧实手臂外上侧和内侧的肌肉，圆圈不要划太大，以免伤到肩膀的关节。
4.做专门的瘦手操，瘦手操是局部的手臂运动，种类较多，根据手臂哪部分的赘肉多来选择适合的瘦手操。
5.注意平日饮食习惯，多吃水果多喝水，多吃洋葱和木耳，不仅能减手臂上的赘肉，而且有排毒养颜，美白肌肤的功效。
瘦手上的肉的方法如下：
1.手指捏拉法：将一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1至2秒钟，每根手指各重复5至6次，若在热水中稍微浸泡后效果更好；
2.手指关节按摩法：大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时放开，各手指重复5至6次，此动作能促进血液循环，脂肪达到容易分解状态，若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润；
3.手背按摩法：将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10至20次；
4.手腕摩擦法：手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，一只手从手腕朝手肘方向磨擦，分别以手的内外侧为中心各重复10至20次。
解决方法如下：
1.床上减腿法，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角，缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2.卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直，轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏；
3.平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做30分钟即可休息；
4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次，坚持做下去，即可瘦身；
5.对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等，每次运动尽量一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。