正常情况下来讲，经常打羽毛球是会长肌肉的，因为羽毛球是一项全身运动。
打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
另外，据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。
1.有效预防心血管病，篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力；
2.控制体重与改变体形，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表；
3.增强心脏功能，经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高；
4.降低糖尿病发生的危险性，经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小；
5.提高消化系统的功能，篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲。
打羽毛球衣服的选择：
1.羽毛球运动相对较激烈，为做到吸湿排汗，可以选择轻薄的化纤速干衣，不要穿纯棉的衣服，纯棉衣服虽然会吸汗，但挥发性不强，会导致衣服贴在身上，不方便打球。
2.在进行羽毛球运动的时的运动幅度比较大，所以穿衣不能太紧，应选择休闲款式，否则影响身体的伸展，在打球时容易出现失误的状况。
3.在打羽毛球的时候不能穿紧身的衣服，穿紧身衣不仅会影响打球时的发挥，而且还会影响身体的排汗系统。
穿紧身衣会使血液循环系统受到阻碍，使腰部和腿部血液循环不畅，容易引发各种疾病，还会引起头晕、恶心等症状。
4.裤子要选择不影响步伐的有弹性的，短裤为最佳，短裤不会阻碍腿部动作。
5.羽毛球鞋要轻盈，鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交织细密，摩擦力大，抓地性好，鞋底具有减震、缓冲功能。