1.开始一项新的体育锻炼时，要采取循序渐进的方法，增加的运动量要适可而止。
2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性，不要“偏食”，既要安排有利于心脏的锻炼，也要有力量训练和一定的灵活性锻炼。
3.锻炼前，做好充分的热身，热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如。
4.“百分之十原则”，增加锻炼量时，一般每周不应超过10%。
5.锻炼需要能量，不要空腹锻炼，锻炼前应稍微吃些东西，锻炼前后均应适当饮用运动饮料补充能量的流失，天热时，补充的饮料量应增加。
6.注意休息，坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果，并非一定要每天都锻炼，有时因各种原因而感到比较疲乏时，可以停止锻炼数日，让自己的体能得以恢复，切忌“锻炼过度”。
体育课跟足球有关的小游戏如下：平衡性游戏组织，将学生平均分到四个区域内，并将标志盘顶在头上，由走过度到跑，到指定区域可头顶球比赛；要求背部直立，保持平衡走或跑的过程中，标志盘掉在地上，喊解救要本方队友将标志盘放置头顶方可向前移动；追逐接力游戏组织，将学生分成两组或三组，在指定的方形区域边线排开，每次只能进入一人在区域内，任意拍其他组的学生，拍到后换本方其他人，拍到对方后交换队友，直到最后一人完成停止计时，比较完成的时间最短分组；要求被拍到的人不交换，只有拍到对方的人且没有被碰到，方可交换队友分出完成最快的分组为优胜小组。
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻测10秒钟的心率和脉搏，心率为10秒20至30次。
在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次每10秒。
脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。
即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次每10秒。