如果想要增加身体的营养，需要做到以下几点：饮食要多样化：为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。

它们都是我们必须拥有的营养素。

各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。

因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。

合理的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。

应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物：人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。

对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。

但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉和精加工的谷物。

多吃水果和蔬菜：同样，应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。

多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。

因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。