1.钱币搭配：一个团队的人围成一个圈子，按照顺时针方向行走，规定每个男队员相当于5毛， 每个女队员相当于1元，之后教练会突然说出一个钱数，比如2快5，之后大家要迅速组合起来，和几个队员组成
2.5元单位，如果到最后你找不到人和你组合了，就给你一定的惩罚。
2.地雷阵：用绳子在一块空地圈出一定范围，撒满各式玩具(如娃娃、球等)作障碍物。
学员两人一组，一人指挥，另一人蒙住眼睛，听着同伴的指挥通过地雷阵，过程中只要踩到任何东西就要重新开始。
指挥者只能在线外，不能进入地雷阵中，也不能用手扶伙伴。
3.信任背摔：每个队员都要笔直的从
1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。
每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。
要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。
对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。
1.主要目的是帮助肌肉和肌腱的修复。
伸展操可以延展肌肉和肌腱，有助于预防肌肉紧绷，缓解激烈运动后常有的肌肉酸痛困扰。
2.运动后的伸展应该被当成是缓和运动。
3.有效的缓和运动包括少量的体能活动和伸展操，能够帮助肌肉排除废物，预防血池形成，并运送较多的氧气与养分到肌肉。
这些都能帮助人体恢复到运动前的状态，因而有助于身体康复的过程。
1.牛奶最好放在锻炼前喝，由于锻炼时需要消耗大量的能量，牛奶可以对身体进行补充；
2.喝水要放在消汗之后。
因为锻炼之后会出大量的汗，同时带走大部分热量，如果锻炼之后就喝水的话，不利于体内热量的散出。