方法：
1.松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态，如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸，进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案，此时，还可做些松弛性的自我暗示：事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务，这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛；生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态，这时松弛的妙方是保持镇静，其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等；;
2.适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段真空时间，在这段时间，完全真空不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作，这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松；
3.真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张；
4.升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中，当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好，而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消除。
1.准备海藻颗粒，牛奶，珍珠粉，蜂蜜，温开水，压缩面膜巾；
2.将海藻颗粒加入少量的温开水和牛奶，需要浸过海藻表面；
3.把压缩面膜巾放进温水里，面膜巾就会迅速溶开，取出平摊在化妆台或是桌面上展开，铺平备用；
4.海藻浸泡十几分钟后会溶解成有粘性的面膜，取出来放在铺平的面膜巾上用小铲子均匀的刮开；
5.将面部清新干净，分成额头，脸颊，鼻子，下巴，分开敷，然后稍微擀一下，再去补补遗漏的地方即可均匀将海藻面膜铺满。
海藻面膜是以海藻为主要原料制作的多功能有效美容面膜，可以控油清洁毛孔，提供充足的水分，镇静疲劳，粗糙的皮肤，使皮肤维持细腻，有光泽。
开始养成规律的作息。
有课要上课，坚持每天早上7点半起床，没课去图书馆做课程作业，学习数学课、背英语单词、学习各种专业课的扩展书籍。
晚上12点前睡觉，睡前要是有精力可以看看考研政治视频，重点是培养自己没事去图书馆、自习室的习惯和心态。
专业课认真听讲，上课认真听讲、认真做笔记、认真完成老师布置的课程作业有利于恢复读书的心态。