起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件，应采用蹲踞式起跑方法。
1.当发令员发出“各就位”的口令后，做2―3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令；
2.听到预备口令后，深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上；
3.当听到枪声或哨声，两臂屈肘应迅速离地做前后快速有力摆动。
两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地；
4.随后开始进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速的有力摆动。
1
1.5秒，电子计时小于等于
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1.74秒。
女子100米国家二级运动员的100米时间：手动计时小于等于
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2.8秒，电子计时小于等于
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3.04秒。
并满足下列条件，则可获得国家二级运动员称号：
1.在可授予运动健将及以上称号的比赛中达到成绩标准；
2.在全国体育传统学校联赛、中国田径协会或总局田径中心主办或协办以及与其他单位共同主办的比赛中达到成绩标准；
3.在省体育局主办或与教育行政部门共同主办的综合性运动会、锦标赛或冠军赛中达到成绩标准。
《中华人民共和国体育法》第三十条：国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。
二级运动员是指中国的运动员技术等级，是根据国家体育法来评审的。
1.每天练习高抬腿，提高步频，练习动作的时候要尽量快速。
2.每天坚持小步跑，保持一种运动的状态，同时要注意保持呼吸和脚步的一致性。
3.每天坚持跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
4.每天坚持摆臂练习，摆臂时眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。
5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，通过训练起跑提升反应速度。