1.身体保持从肩膀到脚踝成一条直线。

2.双臂应该放在胸部位置，两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

3.用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。

4.然后，马上用力撑起，回到起始位置。

窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利。