考生的心态一定要平静，晚上休息一定要好，从3月中运动量适当减少，保持状态。
饮食方面：随着运动量减少相应减少热能的摄入，减少蛋白质和脂肪的摄入，以免增加其在体内的酸性物资积累，对运动不利。
增加碳水化合物以提高糖原储备，多吃点水果蔬菜，以提高碱储备。
立定跳选应穿轻盈的跑步鞋，或者鞋底部带弹力的轻便球鞋，不允许穿钉鞋，应该穿合脚的旧鞋，不需要新鞋的磨合过程。
立定跳远主要是两个要点。
第一是使出的脚劲的力气尽可能的大，由于鞋相当于额外重量，故一定要轻。
第二是好把握好身体的节奏，在惯性最大的时候跳出去，所以鞋一定要合脚，最好不要买新鞋。
立定跳远从立定姿势开始的跳远，比赛时运动员双脚站立的位置不限定。
跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。
在田径训练中经常采用，立定跳远是《国家学生体育健康标准》的测试项目之一，是体育考试、中考的必测项目或选测项目。
立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
分两个训练周期。
1.月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。
每周训练内容有主次之分，两个素质周后接一个技术周。
2.周训练安排：周训练计划的安排根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点。
具体训练内容如下;
1.推铅球：强度小，运动量大，课程任务为发展一般耐力，提高心肺功能。
2.越野跑：5000米伸展性练习，30分钟立定三级跳远，
3.10次4背肌：20乘2组直立单足踝曲伸。
4.每次训练结束进行15到20分钟肌肉放松和伸展性练习。