中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50至100克，太少或过多都不好。
粗粮包括精米白面以外的谷类和豆类。
但其含有较多食物纤维，吃多了会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会降低人体的免疫能力。
因此，一日三餐粗细粮搭配吃才最合理。
早餐喝粗粮是理想的选择，煮粥时，可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。
也可以在磨豆浆时多加几种豆子，如红豆、绿豆、黑豆等。
中午粗粮入菜。
一些不易消化的粗粮，如红薯、玉米等此时吃就比较好，不但能保障碳水化合物的供应，还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量。
晚餐粗粮细做。
粗粮细做好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的。
建议晚餐可以喝碗小米粥，或者吃大米小米做成的二米饭。
粗粮虽好但有胃病或消化性溃疡的人不宜多吃。
米饭搓脸的好处：
1.米饭具有粘合力，温热的米饭可以快速打开毛孔，黏米粒能深层清洁油脂、污物及皮肤垃圾，让皮肤更光洁富有弹性。
2.米饭搓脸过程中不但还可起到清洁、按摩皮肤的作用，还舒筋活血增强皮肤弹力，搓后用清水洗净，这样就可使皮肤洁净，呼吸通畅，减少皱纹。
3.使用米饭搓脸可以改善脸色暗黄的症状，减少皱纹。
能水解的盐加入水中不一定促进水的电离。
如亚硫酸氢钠电离大于水解，加入到水中溶液呈酸性，对水的电离起抑制作用。
亚硫酸氢钠，白色结晶性粉末。
有二氧化硫的气味，具有异味。
暴露空气中失去部分二氧化硫，同时氧化成硫酸盐。
它对皮肤、眼、呼吸道有刺激性，可引起过敏反应。
可引起角膜损害，导致失明。
可引起哮喘；大量口服引起恶心、腹痛、腹泻、循环衰竭、中枢神经抑制。