速度训练的方法：一.短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。
二.球类练习：排球训练是比较理想的练习。
三.跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。
力量练习的方法：一.利用辅助器械发展手臂，颈项，躯干与腿部各肌肉群。
二.互相撞击，目的在于通过相互间的撞击来加强身体的平衡性。
三.划船，可以发展与保持手臂以及腹部的肌肉。
灵敏素质训练的方法：跳跃练习，跨栏练习，摔跤练习。
根据国家拳击队运动员、教练员选拔实施细则的第四章第十二条，成年队运动员选拔的基本条件、程序如下：
1.代表我国拳击项目最高竞技水平或具有成为最高水平运动员的潜质；
2.具有强烈的爱国情怀和为祖国争光的愿望，服从国家需要，无条件代表国家参加重大的综合性和国际比赛；
3.年度锦标赛、冠军赛前两名运动员有资格入选国家队，成为国家成年拳击队正式运动员；
4.年度锦标赛、冠军赛前五名，教练组提名且经队委会研究，认为年轻具有潜力的运动员有资格选调至国家队，成为国家拳击队调训运动员；
5.国家队教练组可根据训练和比赛需要，报队委会同意后，选调国内优秀运动员进行短期陪练。
健美选手的肌肉，是分区域大量练习来锻炼的。
比如胸肌，健美选手是在不停的做某一项器械运动来专门锻炼胸肌，长此以往，坏处是肌肉之间的互相协调性不好，很难同时用力在一点上；运动员的肌肉锻炼方法是：通过大量肌肉的协调运动来锻炼。
运动员的锻炼方法是一大区域的肌肉或是一连串的肌肉同时锻炼，这种方式下锻炼出来的肌肉，具有协调性好、灵活的特点，发挥出的力量自然比健美选手单独练出来的强。