建议戴上，羽毛球是比较激烈的体育活动，需要完成频繁的快速启动和急停等动作，很容易对膝盖造成伤害。
除了使用护膝外，还要做到以下：
1.加强腿部的力量练习和柔韧练习。
2.运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。
3.要充分做好热身运动。
4.每次活动后，要重视放松练习。
5.运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。
羽毛球裁判长的职责是：
1.对规则和竞赛规则的解释作出最后决定；
3.保证比赛的顺利进行；
4.全面管理竞赛。
羽毛球裁判长需要做到：
1.在比赛前了解比赛概况，了解竞赛各有关部门情况及人员的联系方法，核查抽签、竞赛编排等情况，检查场地、设备、器材是否符合要求，检查运动员检录处，检查比赛用球，召开裁判长、领队和教练员联席会议，主持全体裁判员会议；
2.在比赛开始前必须到达场地，规模较大的比赛需要提前40分钟到达场地，以便进行全面的检查；
3.裁判长在比赛结束后应写好裁判员的考核鉴定以及竞赛与裁判工作小结。
规则如下：
1.球场应是一个长方形，用宽40毫米的线画出。
<img src="http://sm0
1.alicdn.com/L1/723/24666/c1/c5/d2/c1c5d2859c92d6f16d3108b4e6f2773e.png" alt="undefined" style="float:none;height: auto;width: auto"/>
2.测试正常球速区域的4个40毫米40毫米的标记，应画在单打发球区边线内沿，距端线530毫米和990毫米处。
<img src="http://sm0
1.alicdn.com/L1/723/7233/05/81/70/058170414ae0ff0f052dbaaf576dd83f.png" alt="undefined" style="float:none;height: auto;width: auto"/>
3.从球场地面起，网柱高
1.55米，网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态，应放置在双打的边线上。
<img src="http://sm0
1.alicdn.com/L1/723/12184/ad/d3/a8/add3a803655ca73ecaa29c0583b1434
5.jpg" alt="undefined" style="float:none;height: auto;width: auto"/>
4.球网应是深色、优质的细绳织成。
网孔方形各边长均在15毫米至20毫米之间。
<img src="http://sm0
1.alicdn.com/L1/723/18324/b3/e2/92/b3e29202cb8c830567c6b6bf5e9e95e
7.png" alt="undefined" style="float:none;height: auto;width: auto"/>
5.单打时发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
<img src="http://sm0
1.alicdn.com/L1/723/32172/1f/d5/51/1fd551471252be8414b43cb6df9136e
1.jpg" alt="undefined" style="float:none;height: auto;width: auto"/>
6.双打时一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。
<img src="http://sm0
1.alicdn.com/L1/723/90940/4c/e1/b4/4ce1b4189aa470cbbe888b14a5a4d14
<