1.不要跳过任何一餐；
2.每天吃5至7小餐；
3.了解每日热量需求；
4.了解摄入的卡路里；
5.摆脱高热量饮品；
6.多喝水；
7.吃水果减肥要合时；
8.控制碳水化合物摄入；
9.积极运动；
10.常走楼梯；
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1.睡眠要充足；
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2.吃东西要慢；
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3.多吃纤维素.早上6点起床跳绳，7点左右吃早饭，11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。
5点半可以吃晚饭了，是吃水煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。
1. 识别机会或诊断问题。
评估机会和问题的精确程度有赖于信息的精确程度，所以管理者要尽量获取精确的、可信赖的信息并排除信息在解释过程的扭曲以提高作出正确决策的可能性。
2. 识别目标，目标体现的是组织想要获得的结果。
所想要结果的数量和质量都要明确下来，因为目标的这两个方面最终指导决策者选择合适的行动路线。
3. 确定方案，管理者在征询他人的意见后拟定备选方案，确定所拟定方案的价值或加恰当性，确定最优方案再根据事实以及考察结果确定最好方案。
4. 选择实施战略。
在方案选定后，管理者就要制定实施方案的具体措施和步骤。
5. 监督和评估，一个方案的实施阶段，形势可能发生变化，因此管理者要不断地对方案进行修改和完善，以适应变化了的形势。
科学发声方法：美声法。
科学发声的具体练习：高声唱“啊”，连续从第3声、第2声、第1声、第2声、第3声，逐渐变换声调，变换声调的时间尽量拖长，放开喉咙唱。
科学发声练习目的：一方面可以锻炼“中气”，另外一方面可以可以锻炼声带，使之可以发出不同声音的频率范围增加。