具体方法如下：
1.负重蹲起训练：举杠铃负重蹲属于运动量比较大的训练，不每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30到50个。
2.往返跑训练：以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
3.脚尖跳训练：简单方法为跳绳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
4.半蹲跳训练：半蹲跳即常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。
5.摸高跳训练：最常见的就是摸板训练，就是摸篮板或者其他固定高度，连续摸高。
注意事项：
1.每次训练之前一定要做热身运动。
2.每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
3.每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
4.小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。
跳投的训练方法：
1.徒手练习跳投，先徒手模仿练习，做好原地跳投的准备动作，然后两脚迅速蹬地起跳，做出举球跳投出手的动作，在做动作的时候，应该尽量维持动作定型。
2.跳投基本功要扎实，也就是投篮的基本动作，要注意保持练习和巩固好相关的动作，注意手型，记住基本的动作要领。
3.练习垫投，在三分线上跳投，刚开始的时候因为力量不够以及长时间中投养成的习惯以至于投不准地方，可以练习跳投，多练习远距离投篮，慢慢地适应这个过程。
分为两个步骤进行：步骤一，半蹲跳：
1.开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前；
2.向上跳离地面最少20到25厘米当在空中，双手需放在后面着地时，完成一次；步骤二，抬脚尖：
1.找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2.脚尖抬到最高点；
3.慢放下，完成一次。