1.增强身体的力量素质。
肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。
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2.提高身体的耐力素质。
耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。
耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的，心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。
所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。
对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。
<柔韧性好对身体的主要好处：
1.增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度；
2.减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命；
3.促进气血循环，保障身体健康。
气血顺畅地运行是身体健康的保证。
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。
主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。
一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。
所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。
但是主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
2.动作幅度与强度要注意由小到大，且每次练习应达到最大活动范围，如不逐渐 增大，则柔韧性发展效果不明显，甚至减退。
3.不同部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压，后振踢，先主动后被动，由小到大，由弱到强。
4.坚持每天练习，效果最佳。