1、预习。
预习既是学习方法问题，也是学习习惯的问题。
预习的内容很多，如：课前要预习生词、课文和语法内容，在自己不懂的地方作上标记，带着问题有针对性去听课，课堂上尽力去解决自己不懂的问题，如仍不懂，课后应马上问老师。
2、听课。
听课是学习过程中最重要的环节，听课效率高的学生往往能够在课堂上掌握教师讲授的大部分内容。
3、作业。
要认真完成课后作业。
英语作业分口头和笔头两种。
4、复习与总结。
课后要进一步理解课上所学的内容，如整理笔记、复习重点和难点；熟读或背诵重要句子；通过归纳、分析和比较，使知识条理化；根据个人情况有针对性地进行复习。
5、自备一本词典。
对于重点词汇或易混词要勤查词典，学会用简单的英语去解释生词，其目的在于培养学生的自学能力，以便今后能正确使用英语词典等工具书，准确地理解词义。
把握正确的呼吸方式，使呼吸与步伐一致，保持规律的状态，保持两步呼吸一次，之后可以渐渐将呼吸时间加长。
规范跑步姿势。
正确的跑步姿势是肩膀和背部要稍微前倾，两只手放在大腿上面一侧部分，但尽量不要和腿部发生摩擦。
手臂保持弯曲，并把握一定的节奏，尽量去用手肘部分来发力，带动手臂的摆动，从而拉动臀部和大腿内侧的肌肉。
距离要较长。
通过跑步距离的调整，可以锻炼耐力，距离较长时可以通过景色的变化来分散注意力。
做到放松。
跑步中情绪紧张会产生焦虑感，可能导致身体不受控制，跑步速度会降低，情绪放松，心情愉悦会提高跑步速度。
1.要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。
如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频；
2.在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求；
3.根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格；
4.改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化；
5.在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。