晚上较好。
1从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
2从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
3从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
2.运动减肥应与饮食控制相结合；
3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进；
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范围之内；
5.运动前要热身；
6.运动后30分钟内不能进食，因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化；
7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。
运动减肥吃鸡脯肉好，原因如下：
1.鸡脯肉的脂肪含量更低，按照《中国食物成分表》的数据，鸡腿肉的脂肪含量是每百克13克，鸡胸肉是5克。
鸡腿肉去掉皮之后，脂肪含量可能还是要比鸡胸肉高不少；
2.鸡脯肉的热量更低，同样是100克的去皮鸡脯肉，热量只有133大卡，能带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食，而鸡腿肉的热量是181大卡；
3.鸡脯肉更好处理，鸡脯肉一般都是处理好的，不用去骨去皮，更方便。