后程耐力跟下肢爆发力有一定关联，因此建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。
同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
尝试以下训练方法：
1.触胸跳。
两脚开立，与肩同宽。
然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习。
2.蛙跳。
注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离你自己把握，不要急于求成。
一般20至30米左右。
3.跳台阶或楼梯。
刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。
跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
对于立定跳远效果很好的训练方法。
可单脚、双脚跳。
4.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5.负重高抬腿和高抬腿。
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。
至于高抬腿就不用多说。
1.饮食。
控制每天的饮食量，不要再为长肉提供基础，这是非常重要的；
2.运动。
控制了饮食，只要每天坚持一定的运动量，就可以消耗屁股上的脂肪。
达到减肥的效果。
平时有空可以打打球，跑跑步，做一些简单的健身运动，都是可以的。
并且对身体素质的提高也有帮助；
3.注意坐的时间。
有些屁股上的肉肉是因为长期坐而导致的。
在平时生活中，我们可以坐一会儿就起来站一会儿，这样对防止进一步防止屁股长肉是有帮助的；
4.泡泡沐浴。
经常泡泡沐浴。
平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。
酸碱要平衡，饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复；食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。
所以运动员饮食要求酸碱相对平衡。