准备活动是使全身各处的肌肉、关节、韧带充分的活动开,避免运动时受伤,另外也使人的心肺等器官有一个运动的预感,适应运动。
整理活动的作用是使人体（主要是心肺等器官和运动系统）从剧烈的运动中逐步的降低强度,趋于平稳。
对于做剧烈运动之前，做准备活动是很有好处的。
1.第一阶段：应以基础教材为主，一本《行政职业能力测验》和一本《申论》。
在基础的教材中，各种题型都有，可以让刚接触国考的同学对题型有大概的了解，且难度适中，讲解详细，适合刚入手的同学。
2.第二阶段：应以专项教材为主，以真题辅之。
专项突破教材可以有助于考生根据自身的弱项自己把握，这时候，看基础教材依然不要放松。
必要时可以适当的做笔记，尤其是针对行测中的数学问题和公共基础知识，因为这两部分是比较繁琐，且遗忘率较高的。
考生在做真题的时候会体会到历年试题的难度以及自己差强人意的部分，尽早弥补不足。
3.第三阶段：复习建议，这个阶段主要是历年真题与模拟题相结合。
真题要选一本解释比较详尽并能让考生举一反三、触类旁通的教材。
到考前一个月左右可以适量做些模拟题，要严格计算时间，尽量排除干扰、模拟考场环境，毕竟公务员考试对作答时间的要求也是相当高的。
2.提高内脏器官的机能水平。
3.调节心理状态。
体育锻炼前的准备活动即可起到心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
整理活动的主要作用：
1.积极地消除疲劳。
使肌肉被动伸展，促使血液顺畅流通，肌肉放松，疲劳会得到积极地缓解和消除。
2.补充氧气。
当运动结束后，若不做整理活动，呼吸的节奏会迅速变缓，使氧气不能充分补足，还会造成二氧化碳的积存，如果及时做整理放松活动，呼吸系统就会继续加强工作，有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要，并及时排出积存的二氧化碳气体，也有助于疲劳的清除。
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