提高方法如下：直腿硬拉、俯卧腿弯举、立位体前屈等。
目的：拉伸大腿后侧肌肉，加强后背肌肉，肌肉筋膜全身为一个整体，在做坐位体前屈时，背后挺直的情况下才能最大化的拉伸腿部后侧肌肉，应锻炼大腿后侧肌肉使肌肉充血，让筋膜扩张，再进行拉伸，泡完热水澡后再次拉伸。
影响座位体前屈的肌肉是奈绳肌，即大腿后侧的肌肉。
1.准备所需书籍资料，新东方考研英语词汇、考研英语真题解析、历年考研英语真题试卷及答案，根据自己的时间、自己的习惯进行计划安排，然后严格按照计划进行，当日计划务必当日完成。
2.严格按照考试时间做试卷，对答案进行计算分数，从头到尾将词和句进行查阅，根据自己所有的积累，严格按照考研时间、氛围训练自己并进行总结。
3.对于做错的题，认真看解析，明白做错的原因以及出题人的思路，并进行总结记录在笔记本上，然后使用一周时间听英语写作培训视频。
一个月考上公务员也是有可能的，这取决于自己的努力程度，下面是考试建议：
1.学习资料：最好的复习资料就是模拟题和真题，因为这是一种题目难度要求不高、速度要求高的考试，就是要最短的时间做对最多的题目，所以最主要是多练多实战，超过一分钟还没头绪的应该直接放弃；
2.做题顺序：做题顺序是很关键的，资料分析分值高，每题一分，而且只要时间够都能算对，相对数量关系又不需要很强的技巧，只要更短的时间；
3.资料分析：有经验的人都会说这是最重要的一部分，其次是言语理解，再次是逻辑，逻辑的技巧很少，太花时间的推理不做便是，逻辑很多题目要做到直接看材料最后问的那句话那样去选答案，可以省很多时间；
4.语言理解：所以每题的答案都是确定的，要注意一些关键的主语词和陈述的句式，答案都有类似的地方，并不像两大机构有些题目解释有问题，甚至答案都是错的，熟练后，通过不断压缩技巧的要点。