半蹲跳是以半蹲的姿势向前跳跃。
半蹲跳是提高弹跳力的方式之一，同时也是训练腿部肌肉群协调运作的方式之一。
原地半蹲起跳要求训练者保持重心稳定在一条铅垂线上，又必须要有足够的爆发力来提供向上的弹跳力。
所以就对训练者的控制力和全身协调能力提出挑战。
在半蹲起跳后，训练者需要在腾空间对落脚点与身体重心进行调整，以到达连续半蹲跳的效果。
半蹲跳注意事项：双膝并拢，两脚与肩同宽。
起跳时双脚同时用力，避免因双脚用力不均而导致重心失稳。
半蹲跳起时，双肩上提齐平，保持上身重心，避免因空中失衡而导致下落时脚步受伤。
半蹲跳做法：
1.开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前；
2.向上跳离地面最少20厘米到25厘米。
当在空中，双手需放在后面。
着地时，完成一次。
3.接下来，只需重复以上步骤。
其它训练弹跳的方法：第一，抬脚尖：
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2.脚尖抬到最高点；
3.再慢慢放下，完成一次。
第二，台阶：
1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2.尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3.重复第二个动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第三，纵跳：
1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
2.只用小腿跳。
弯曲脚穆，膝盖尽量不弯曲；
3.到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳。
水果要吃含有维生素B、C、E的水果，如苹果，梨，桃子，草莓。
忌用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶、咖啡及刺激性强的调味品。
此外少吃鸡汤、肉汤，对保护心脑血管系统及神经系统有益，且需忌暴食。
饮食中应有适当蛋白质，常吃些蛋清、瘦肉、鱼类和各种豆类及豆制品，以供给身体所需要的氨其酸。
一般每日饮牛奶及酸牛奶各一杯，因牛奶中含有牛奶因子和乳清酸，能抑制体内胆固醇的合成，降低血脂及胆固醇的含量。
饮牛奶时可将奶皮去掉。
豆类含豆固醇，也有促进胆固醇排出的作用。