自由泳自学口诀和动作要领：
1.身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
2.移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
3.大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
4.头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
5.自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35到45度。
6.自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30到40厘米，膝关节最大屈度约160度。
7.自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。
体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿，小腿为鞭状。
俯卧在池边，做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应超过30公分。
刚开始练习时可以采用直腿打水。
大腿和小腿保持一条直线。
打水时要用髋关节发力，脚踝关节放松。
两脚进行交替打水。
向下打水时用力，向上时放松。
打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。
脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。
抬腿时，抬的幅度不宜过高，脚背贴着水面即可。
自由泳自学口诀和动作要领：
1.身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
2.移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
3.大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
4.头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
5.自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35到45度。
6.自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30到40厘米，膝关节最大屈度约160度。
7.自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
<