有氧运动可燃烧脂肪，推荐的包括跑步、健身操、游泳、划船等，每周进行3至5次，每次30分钟以上，心率保持在60%-80%的最大心率。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使减脂效果更好，推荐使用器械练习或自身体重训练，每周进行2至3次，每次20至30分钟。此外，可适当增加日常活动量，如爬楼梯、走路、骑行等，以达到减脂的目的。注意运动强度和次数要适合个体情况，避免过度训练。
1. 速食鸡胸肉：含蛋白质和碳水化合物，可增加饱腹感，补充营养。
2. 即食麦片：富含膳食纤维，增加饱腹感，可减少其他饮食的摄入。
3. 速食荞麦面：含蛋白质和膳食纤维，有较强的饱腹感，可作为减肥速食食品。
减脂的运动种类非常丰富，常见的包括跑步、快走、健身操、瑜伽等。这些运动可以帮助提高身体代谢，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积，从而达到减脂的效果。
跑步是最为常见的减脂运动，它可以通过加强心肺功能，加快基础代谢等方式帮助燃烧脂肪。
快走是一种适合于初学者的低压运动，能够有效燃烧脂肪。健身操和瑜伽则可以加强身体的柔软性和协调性，促进新陈代谢，减脂效果显著。最重要的是，不同的人群需根据个人体质和需求选取适合自己的运动方式。