十二至十五只。
减脂期可以适当吃饺子，但要以素馅为好。
对于饺子馅来说，素馅饺子当然要热量低一些，肉馅饺子热量高一些，每100克素馅饺子大概184千卡，肉馅而饺子，如猪肉韭菜馅大概250千卡左右。
1. 转移注意力，避免食欲大增：可以看电视剧、看电影、读书等集中注意力的事情，分散饥饿感，减少进食。
2. 规律饮食：按时三餐，避免空腹过长导致的食欲大增，控制暴饮暴食，有助于减肥。
3. 避免储存零食：在生活中要有意识控制个人饮食习惯，不买太多的零食，甚至做到不买，远离零食在减肥中时必不可少的。
1 需要补充碳水
2 在减脂期练后，身体需要补充能量和营养，而碳水化合物是身体能够快速补充能量的一种重要营养素，因此需要在练后补充。
3 但是需要注意的是，补充碳水的量应该适量，避免摄入过多的碳水而导致减脂计划失败。
建议选择低糖、低脂的碳水食品，如全麦面包、燕麦、水果等。
同时，也应该根据个人情况和运动强度来确定补充的碳水量。