健身的正确顺序应该是热身、拉伸、有氧运动、力量训练、渐弱、放松。
首先进行热身活动，如慢跑、跳绳等，使身体达到一定的热度，预防受伤。然后进行拉伸训练，放松身体，提高灵活度。
接下来进行有氧运动，如跑步、骑车等，有效燃烧脂肪，加强心肺功能。
然后是力量训练，有针对性地增强肌肉群。训练后要逐渐减少运动量，进行渐弱运动和伸展运动，最后进行全身放松训练，缓解肌肉疲劳。每个环节都十分重要，合理分配训练时间，才能达到更好的健身效果。
健身房健身的女人的年龄范围比较广泛，一般从 18 岁到 60 岁以上都有。不同年龄段的女性都有不同的健身需求和目标。
年轻人通常更注重身体的塑造和锻炼，希望通过健身达到减肥、增肌、塑造身材等目的。而中老年人则更注重健康和保持身体的功能，希望通过健身预防疾病、增强身体的柔韧性和平衡力。