想要腹肌分块明显，需要降低体脂率。除了常规的仰卧起坐、平板支撑等运动，还可以尝试以下方法：
卷腹：躺在瑜伽垫上，双腿并拢后向上抬起与躯干呈垂直，尽量保持双腿笔直，然后收紧腹部，用腹部的力量将上半身抬离地面，双手伸直用指尖去触摸脚尖。每组做10-25个，做5-8组。
反向卷腹：躺在瑜伽垫上，双手贴着身体平放在瑜伽垫上，双腿并拢后弯曲膝盖并抬起，将骨盆抬离地面向胸腔方向卷曲挤压腹肌。每组做10-25个，做5-8组。
调整饮食：多摄入蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等，它们含有较高的蛋白质且热量较低。同时，摄入坚果、橄榄油、深海鱼肉等含有优质脂肪的食物，它们可以加快肌肉的生长与合成，提高燃脂效率。
总之，让腹肌分块明显需要坚持锻炼和合理饮食相结合。
1. 肚子变得更平坦：当你开始锻炼腹部肌肉时，你会发现自己的腰围和下腹部逐渐缩小，这是因为你正在燃烧多余的脂肪并增加了核心力量。
2. 轮廓线条更明显：随着时间的推移，您将看到自己身体轮廓线条越来越清晰。在六块或八块腹肌形成之前，您可能会注意到两侧直筋（Rectus Abdominis）上方和下方出现了一些新纹理。
3. 可以感觉到紧实度：如果您用手指按压自己的胸口或者侧面，在练习后可以感受到比以前更硬、更结实、更有弹性。
4. 出汗情况改善：当你进行高强度训练时，身体会产生大量汗水。但是随着时间推移，并且通过不断地锻炼提高耐力和代谢率后，你会发现出汗情况已经改善了很多。
需要注意的是，每个人都有不同程度的基础条件和遗传因素影响。所以想要拥有完美健康的六块或八块腹肌需要长期持之以恒地进行科学合理有效运动，并配合健康饮食及良好作息习惯才能达成目标。
腹肌成形是一个需要坚持与耐心的过程。首先，它依赖于有规律的有氧运动，如跑步、游泳和跳绳，这些活动有助于燃烧脂肪，为腹肌的显现打下基础。
其次，力量训练特别是针对腹部的锻炼，如仰卧起坐、卷腹等，能够直接刺激腹部肌肉，使其逐渐变得紧实有力。
此外，合理的饮食也是关键，应摄入足够的蛋白质以满足肌肉生长的需要，同时避免高热量食物以防脂肪堆积。总之，腹肌成形是运动与饮食共同作用的结果，只有持之以恒，才能收获满意的效果。