一般来说，跑步静息心率超过85%的最大心率就不要跑了。超过这个数值，说明身体已经处于过度训练状态，容易导致肌肉疲劳、受伤、免疫力下降等。

此时可以选择轻松的运动，如散步、瑜伽等进行调节，同时逐渐增加锻炼强度，让身体有足够的恢复时间。重要的是，要充分了解自己的身体情况，根据自身体质和目标量身定制运动计划，并在听从自己身体信号的前提下进行合理的锻炼。