多吃含有粗纤维的食物有利于排便，比如红薯，大白菜，波菜，胡萝卜，还有水果类的香蕉，火龙果，青果都是利于排便的，在有每天早上喝一杯峰蜜水也利用排便。
1.小米：小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质，还可以养胃。
2.根茎类蔬菜：花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有淀粉类土豆地瓜也在内。
3.鸡蛋：含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种。
一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调。
对于从事于音乐类，或者演讲类的人来说，对自己的嗓子特别注重保护，因为他们的职业讲究发音纯真，腔调圆润饱满，所以日常饮食也特别注重，差不多都以蔬菜水果类为主，不吃辛辣和油腻