无氧运动和有氧运动的搭配需要根据个人的体质和目标制定。通常建议先进行有氧运动，如慢跑、游泳等，达到热身和加强心肺功能的效果，再进行无氧运动，如举重、跳绳等，加强肌肉力量和体型塑造。一周应该均衡分配有氧和无氧运动的时间，避免过度疲劳和受伤。
无氧运动可以起到紧致塑形的作用。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动，一般包括短跑、举重、跳远、拔河等。无氧运动可以促进身体的新陈代谢，还可以促进体内脂肪的燃烧，能够使身体的肌肉变得更加紧实，从而达到一定的塑形效果。
不过，需要长期坚持，同时还需要配合饮食调理以及其他运动。因此，无氧运动可以作为紧致塑形的一种方式，但需要综合其他方法共同进行。
无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的。在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果。
有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材。建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间。
无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率。建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内。
在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整。一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间。同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤。
总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力。