自由泳中主要靠的是腿部的力量。
自由泳是竞技游泳比赛项目之一，严格的来说不是一种游泳姿势，其竞赛规则没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀且快速，是最省力的一种游泳姿势。
自由泳的基本技术要领：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。
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