去掉背部奶奶肉的方法如下：
靠墙站立 。
首先靠墙自然站立，然后保持颈部放松，同时尽量拉直全身的线条，站立时后脑勺和脚后跟一定要紧紧贴在墙上。
扩胸运动 。每天有时间可以坚持做一个大规模的扩胸运动，可以时不时地快速缓慢地调整节奏，只需感受背部肌肉的温热。
垂直俯卧撑 。双手靠近墙壁，身体前倾站立，然后收紧背部和腹部肌肉，慢慢降低身体高度，然后保持在最低位置10秒，然后慢慢回到原来的位置。
还有划水练习、单臂弯曲锻炼等方法可以锻炼背部，使背部线条更加美观。
背部是躯干的一部分，包括脊柱、肩胛骨、大部分肋骨和脊柱周围的肌肉。脊柱是背部的主要组成部分，由33个骨骼（24个椎骨、骶骨和尾骨）组成，可以支撑身体的重量、保护脊髓和神经根。肩胛骨位于脊柱后面，是肩膀的基础，连接了手臂和肩部肌肉。背部的肌肉有多层，包括可以控制脊柱运动、支撑身体重量的脊柱旁肌肉，以及可以移动肩胛骨和臀部的肌肉等。背部的健康对于姿势、运动和甚至呼吸都非常重要。
抚触操适合新生儿至6个月宝宝来做，在喂奶1个小时后做为宜。在宝宝心情舒畅愉悦的时候就可以开始了，如果宝宝哭闹或生病的时候不勉强宝宝做抚触。待安抚好哭闹中的宝宝再做，或者换个时间段来做。做抚触之前，妈妈放松情绪，这样有利于把健康的情绪传达给宝贝，妈妈可以温柔的看着宝贝并告诉他：宝贝，我们来运动了哦，做做操操身体棒！抚触时手的力量一定要适度和轻柔，因为宝宝特别是新生儿是非常娇嫩的。妈妈一边抚摸一边观察宝宝的表情，和宝宝进行语言沟通，慢慢的你会发现，宝宝会适应这种节奏和妈妈互动。