要想锻炼有助于爬山，首先需要进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。
其次，建议进行局部肌肉锻炼，如腿部、腰部、背部等，增强稳定性和抗疲劳能力。在爬山前，一定要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。同时，要记得带上足够的水和适合的衣物，以应对高海拔和恶劣环境条件。最后建议多参加户外活动，积累经验，提升自身爬山技巧和体力。
有助于爬山的锻炼方法较多，以下为你推荐：
靠墙静蹲 。找一面墙，背挺直贴近墙壁，双脚分开与肩同宽，屈膝，小腿与地面保持垂直，大腿与地面平行，膝盖位置不要超过脚尖，应与脚尖在一条直线，坚持10~20秒，循序渐进增加到1~2分钟，每组做三次，每天做2~3组。
上下楼梯 。在日常锻炼中，上下楼梯是最接近于爬山的运动方式。不仅可以锻炼腿力，增强腿的灵活性，还可以改善心肺功能，提升上山能力。