晚餐宜清淡，选择脂肪少、易消化的食物，且不应吃得过饱。

最好选择面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等。

睡前喝牛奶、酸奶等。

主食一个，汤菜一个，菜两个，一荤一素。

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等的均衡。

午餐吃汉堡、炸鸡等，晚餐该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。