要跟据跑量、配速以及身体感觉来判断。如果每天跑步不超过五公里且配速七、八分钟，身体没有不适感，不休息也可以。但如果每天跑步十公里甚至更多、配速五分甚至以内，可根据身体反应每周休息一天或跑三天休息一天。