代谢提高：运动能够促进身体内能量的消耗，使代谢水平得到提升。
即便在休息状态下，身体也能更高效地燃烧卡路里，这有助于控制体重，使身体更加纤瘦有力。
睡眠质量改善：运动能够释放身体内的压力和紧张感，有助于改善睡眠质量。
你可能会发现入睡更容易，醒来时感觉更加清新。
精神状态提升：运动能够释放身体内的多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质能够提升整体的精神状态，使你感到更加愉悦和放松。
此外，如果你进行的是有氧运动，比如跑步，你可能会发现自己的心肺功能有所提高，跑步时的耐力也会有所增加。
这是因为有氧运动能够增强心肺功能，提高身体的氧气利用效率。
需要注意的是，由于每个人的身体状况和运动强度不同，所以具体的身体变化也会有所不同。
同时，运动也需要持之以恒才能取得更好的效果。
运动100卡路里所消耗的脂肪量并不是一个固定的数值，因为它受到多种因素的影响，包括个人代谢率、运动强度、运动持续时间等。
一般来说，消耗大约100卡路里可以减少体内大约10-12克的脂肪。但这只是一个大致的估算，实际的脂肪消耗量可能会因个人的身体状况和运动方式而有所不同。
此外，要注意的是，消耗脂肪并不是一蹴而就的过程，需要持续的运动和合理的饮食控制。同时，脂肪消耗也不是唯一的减肥目标，还需要关注身体的整体健康状况。
运动6组是否连续做，取决于运动的类型、强度、个人身体状况等因素。一般来说，对于初学者或体能较弱的人，建议将6组运动分成几个阶段进行，中间穿插短暂的休息时间，以便让身体有充分的时间恢复。
而对于经验丰富的健身爱好者，则可以根据自身情况选择是否连续做完6组运动。无论哪种情况，在运动过程中应注意循序渐进、量力而行，避免过度疲劳。另外，在运动结束后，应进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复并预防运动损伤。