、食用油：如大豆油、花生油、玉米油、鱼肝油以及菜籽油等食用油，均含有较丰富的维生素E；
2、谷类：包括小米、大米、燕麦、杏仁以及米糠等谷类食物中都富含维生素E；
3、坚果类：比如花生、松子、开心果、杏仁、核桃等，这类食物中也含有较丰富的维生素E；
4、水果类：如苹果、柠檬、香蕉、葡萄、猕猴桃以及芒果等水果，都含有丰富的维生素E，其中猕猴桃属于富含维生素E较多的水果；
5、蛋类：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋或鹌鹑蛋，这类蛋类的食物中均含有较丰富的维生素E；
6、蔬菜类：如菠菜、西红柿、菜花及卷心菜等蔬菜，也属于维生素E含量丰富的食物。
维生素E也是抗氧化剂的一种，适当补充可以延缓衰老，减少皱纹产生，还可以帮助减少色素的沉积，加速伤口愈合。
含有植酸最多的食物主要是全谷类食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物通常比白米、白面包等精制谷类食物含更多的植酸。此外，坚果、种子和豆类也含有较高量的植酸。
坚果、水果蔬菜、豆制品等食物中的维生素E含量高。
1、坚果：比如核桃、花生、瓜子仁、腰果等，其含有的维生素E比较丰富，可以有效防止皮肤中脂褐质的出现和沉积，这些坚果中还含有多种不饱和脂肪酸，有利于抑制皮肤衰老，可以淡化和防止皱纹。
2、水果蔬菜：比如芒果、榴莲、樱桃、杨梅、香蕉、油麦菜、芹菜、卷心菜等，其含有丰富的维生素E，具有抗氧化的作用，有利于抑制各种不饱和脂肪酸的氧化，还可以清除体内的自由基，有助于提高人体免疫力。
3、豆制品：比如豆浆、豆腐、豆皮、豆腐干等，也含有较多维生素E，不仅有利于抗衰老，还可以防止色素沉着，使皮肤保持细腻光滑。
除以上相对常见的食物外，还有其他食物，比如谷物。为了防止体内缺乏维生素E，建议平时注意均衡饮食。