要跑步健身3公里通常需要大约20到25分钟。但是，这个时间会因每个人的身体素质、经验和跑步速度而不同。
对于初学者，可以慢跑或快走，保持一个舒适的速度，逐渐提高速度和耐力。
对经验丰富的跑步者来说，他们通过增加他们的跑步速度，可以在更短的时间内完成3公里的跑步。
此外，穿松散舒适的衣服，使用高质量的跑鞋和正确的跑姿也会有助于提高跑步效率，避免受伤。最重要的是，每个人都不应过度追求速度，要根据自己的身体情况和健康状况，合理地制定并实施健身计划。
关于跑步时你追我赶的场景，我觉得可以用“奋力疾驰、竞相追逐、你争我夺、不甘示弱、争分夺秒、一马当先、紧追不舍、不甘人后”这些词语来描述。
它们都能生动地展现出跑步比赛中那种激烈、紧张的氛围，以及参赛者们努力向前、不断超越的精神风貌。你觉得这些词语怎么样呢？或者你还有其他的想法吗？
回答如下：1. 改善心肺功能：跑步是一种有氧运动，可以提高心率，增强心肺功能，增加肺活量，使心血管系统更加健康。
2. 减肥塑形：跑步可以消耗大量的卡路里和脂肪，有助于减轻体重和改善身形，使身体更加健美。
3. 提高免疫力：跑步可以增强免疫功能，减少生病的机会，提高身体抵抗力。
4. 减少压力：跑步可以释放压力，缓解焦虑和紧张，让身心得到放松和舒缓。
5. 增强骨密度：跑步可以促进骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。
6. 提高身体能力：跑步可以提高肌肉耐力、协调性和敏捷性，让身体更加健康和灵活。
7. 改善睡眠：跑步可以帮助睡眠，让人更容易入睡和保持睡眠质量，提高身体恢复能力。