不能。
徒手锻炼是练不出肌肉的，必须是器械才能练出肌肉的。人类发明器械的用处就是因为徒手练不出肌肉，才用器械的。
徒手健身的意思是不使用任何的器械器材进行健身。比如各式各样的俯卧撑，双手不适用这个器材，双手撑地就可以进行锻炼，达到健身的效果。
有用
并不意味着一定要去举铁，规律的徒手训练同样可以帮助我们达到目的，不管是从健康的角度还是从体型塑造的角度，徒手力量训练都会起到良好的效果，并且这种训练方法还不会受到场地的制约