如果每天下班时间不固定，可以考虑散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、抗阻训练、搏击、瑜伽、平板支撑等运动。这些运动不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力、放松身心。可以根据个人喜好和身体状况选择适合的运动项目，并且制定合理的运动计划。