跑步大课是指多人一起进行的长跑训练或比赛。通常由一名教练或指导带领，参与者按照一定的速度和距离进行跑步训练。
跑步大课可以是一种团体训练方式，有助于提高参与者的耐力、速度和跑步技巧。同时，与其他跑步者一起训练也可以增加互动和社交的机会，提高参与者的积极性和兴趣。
跑步大课适合不同水平的跑步者，无论是初学者还是经验丰富的跑步者都可以参加。但是，为了确保安全和有效性，参与者应该根据自己的身体状况和跑步经验来选择适当的训练强度和距离。
由于在跑步之前，没有进行充分的功能锻炼，没有做热身运动，导致肌肉相对来说比较薄弱，力量比较差。在跑步的过程中，由于肌肉承担的负荷量突然增加，就会导致肌肉的力量跟不上，会出现跑步大腿没劲的情况，或者跑步的过程时间过长、跑步的强度过大，而导致过量的能量消耗，会引起大腿的没劲情况，这些情况通过休息就可以使症状得到明显的好转。
需要洗。
1.因为跑步时出汗是身体自然的排毒过程, 头发和其他部位一样会分泌出油脂，而出汗会让头发变得油腻, 很容易感染有害微生物。
2.头发湿润时,病菌和细菌感易发生生长,尤其是在天气潮湿的情况下，更需洗头清洗汗液和细菌。
3.因此，如果跑步后头发被汗水打湿，最好及时清洗，以保持头发的清洁和健康。