2.每天睡前做仰卧起坐，20个一组，做3组；
3.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪；
4.走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮；
5.食用健
发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起，少喝带气饮品和少嚼香口胶。