要想跑满千兆网速，需要使用Cat6a或者更高等级的网线，如Cat7或Cat8。这是因为这些网线有更高的带宽和更好的抗干扰性能，能够支持更高速率的数据传输。
而低于Cat6a的网线可能会因为传输速率过低，而影响网络的性能和数据传输的质量。因此建议使用高于Cat6a的网线，以保证网络的快速和稳定。
要想在跑步中取得显著改善和进步，需要注意以下几点：
1. 训练计划：制定一份适合自己的训练计划，包括每周的训练量、强度、类型等。可以参考一些专业跑步网站或者找一位专业的跑步教练进行指导。
2. 饮食调整：合理的饮食对跑步训练非常重要。建议多吃蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，同时减少高脂肪食品的摄入。
3. 耐力训练：增强身体的耐力，有助于提高跑步时的体能表现。可以进行长跑、慢跑、爬坡等耐力训练。
4. 速度训练：增加速度训练和强度训练，有助于提高配速。可以进行间歇训练、短跑、阶梯训练等。
5. 休息和恢复：跑步时要注意自我保护，有规律地安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受损。
总之，跑步进步需要自己的坚持和努力，同时要合理安排训练计划、饮食和休息时间，多参考专业资料或者找一位专业的跑步教练进行指导，相信有效的训练方法一定会有明显的改善和进步。
要跑满千兆网络，一般推荐使用六类网线或者更好的超六类网线。
六类网线的传输速率为250MHz，最高网速可达千兆，完全能满足家用宽带需求。但是，仅仅使用六类线是不够的，插件、链路及模块等都要达到六类线的要求，并且还要做现场测试，只有六类系统传输余量充足，网速才能更加流畅。
超六类网线在性能上优于六类网线，是千兆网络中更高级别的选择。如果你的家庭网络布线是明线，更换成超六类网线也是可以的，因为它更粗，供电、网速也比较稳定。
除了网线，路由器也是影响网速的重要因素。对于千兆宽带，建议选择中高端的WiFi6无线路由器，传输速率比较快，而且能够充分利用千兆宽带的速度。
请注意，网线的选择只是影响网络的传输速度和稳定性，并不会直接影响网络的覆盖范围。如果你家的网络覆盖范围不够，可能需要考虑增加无线接入点或者使用其他信号增强设备。
以上建议仅供参考，具体选择哪种网线还需要根据你的实际需求和家庭网络布线情况来决定。如果你不确定如何选择，建议咨询专业的网络工程师或者宽带服务提供商。