使用方法如下：
调节弧度：一般腰椎拉伸器会有几个档位，可根据自身情况调整至合适的曲度。
调整坐姿：坐在拉伸器一侧，臀部与拉伸器间距为15-20厘米，屈膝收腹。
缓慢躺下：双臂前伸，腹部用力，缓慢向后躺，使腰部与拉伸器紧密贴合。
深呼吸：身体完全躺下后，伸直双腿，收紧腹部，做20个深呼吸。
腰部扭伤认定工伤需要以下证据：
工伤认定申请表：此申请表可以在劳动保障行政部门领取。
劳动合同或劳动关系证明材料：如劳动合同、完税清单、收入证明等，以证明与用人单位存在劳动关系。
医疗诊断证明或职业病诊断证明书：医生出具的相关证明，说明腰部扭伤的情况和治疗过程。
目击证人：如果有工友可以为你做证，证明你的腰部扭伤是在工作场所和工作时间内发生的，也可以作为证据之一。
在准备好以上证据后，可以向劳动保障行政部门提出工伤认定申请。如果用人单位未按规定提出工伤认定申请，工伤职工或者其直系亲属、工会组织也可以在事故伤害发生之日起1年内直接向用人单位所在地统筹地区劳动保障行政部门提出工伤认定申请。