是的，跳绳可以比跑步更有效地燃烧脂肪。跳绳是一项高强度的有氧运动，可以帮助提高心率，加强心肺功能，并且可以在较短的时间内燃烧大量卡路里。同时，跳绳也能锻炼肌肉，特别是腿部肌肉，因此可以帮助塑造身体曲线。不过，最好的燃脂方法仍然是结合合适的饮食和运动计划。
跳绳比赛有很多种，以下是一些常见的跳绳比赛：
1. 个人速度赛：参赛者在规定时间内尽可能多地完成跳绳次数，比赛通常分为男子组和女子组。
2. 团体速度赛：由多名参赛者组成团队，在规定时间内共同完成跳绳次数，比赛通常分为男子组、女子组和混合组。
3. 连续跳跃比赛：参赛者连续不断地跳绳，比赛时间通常为 3-5 分钟，期间参赛者不能停止跳绳，否则比赛结束。
4. 花式跳绳比赛：参赛者展示各种花式跳绳技巧，如单脚跳、双脚跳、交叉跳、反向跳等，评分标准通常包括技巧难度、稳定性和美感等方面。
5. 家庭组比赛：由家庭成员组成团队，共同完成跳绳任务，比赛通常注重家庭成员之间的合作和互动。
这些比赛形式可以根据不同的场合、人群和需求进行调整和变化，例如可以设置年龄组别、增加比赛轮次、设置奖品等，以增加比赛的趣味性和挑战性。
瘦下来的速度，主要是和运动时长和运动强度成正比的，同等运动时长下，自然是运动强度更大的要减肥更快。同等运动强度下，自然是持续时间更长的减肥效果更好。
在同等时间下，跳绳消耗的热量会更高一些，所以跳绳必然会比跑步更减肥。
但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。 同样运动30分钟的情况下，跳绳减脂效率更高。